[...] umiarkowanym 20-40min 3. moze proponujecie jakis spalacz tluszczu? a jak tak to jaki:) taki w cennie 100-150zl 4. co proponujecie jeszcze moze witaminy jakies albo cos?:) dziekuje za wszystkie odpowiedzi i prosze o potraktowanie tej sprawy powaznie:) z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 190 [...]
Witam To mój pierwszy wpis na tym forum, ponieważ nigdy wcześniej nie miałem poważniejszych problemów zdrowotnych. Jednak od momentu, kiedy skręciłem staw skokowy (około 4 miesiące temu), cały czas coś się z nogą dzieje. Nie to mnie jednak niepokoi, bo wiem, że przy takim urazie (nogę miałem 3 tygodnie w gipsie) przez najbliższy okres mogą [...]
Witam, zważywszy na to iż jest to mój pierwszy post bardzo proszę o wyrozumiałość ;) Po dłuższej przerwie spowodowanej sporym zamieszaniem wróciłem do treningów. Siłownia, boks, bieganie, rower, pływalnia od prawie półtora roku ostro, codziennie coś. Jest czas, energia, jest dobry trening, dobra miska, jest dobre podejście i właśnie przyszedł czas [...]
Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]
Witam! Prowadzę walkę ze sporą nadwagą, dietę i trening katuję już ponad miesiąc, ale od tygodnia(kiedy zrobiło się trochę cieplej), podczas ćwiczeń siłowych jak i interwałów na rowerze stacjonarnym odczuwam potworny, pulsujący ból głowy umiejscowiony nad uszami i z tyłu. Strasznie dziwnie to wygląda gdyż jednym razem nie mogę kontynuować ćwiczeń [...]
Witam, potrzebuję lekkiej pomocy w ustawieniu posiłków przed i po treningu. Trening mam zawsze wieczorem, więc posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem. Staram się zlecieć z wagi, nie jest to jakiś drastyczny spadek, w 3 miesiące chcę około 8-10kg zrzucić. Co do treningu to jest bardzo wyczerpujący (crossfit). Moje pytanie [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal [...]
Witajcie! Od roku czasu mam drobny problem z odnalezieniem dla siebie odżywek. Co prawda, dostałem w prezencie jakieś nieprzemyślane odżywki (w tym izotonic, nie pamiętam dokładnie nazwy) oraz L-karnitynę, płynną, którą szybko odłożyłem, bo wrażenia były takie, że źle się po niej czułem (może to efekt tego, że nie uzywałem jej i trzy miesiące po [...]
[...] orzechowego) 2. Kurczak + ryż + warzywa (200g mięsa kurczak/indyk, 100g ryż/makaron, 225 g warzyw mrożonych, 5g oliwy, 10g mascarpone) czasami w ramach zamiennika wleci cos innego ale fitującego w makrosy i raczej staram się aby było to czyste jedzenie typu spaghetti z pasatą i mięsem z inydka 3. Przed treingiem: Kaszka z białkiem i owocami [...]
Witam wszystkich ! ;) W poniedziałek zaczynam dietę Carb Cycling na masę (zaczynam również moją przerwaną przygodę z siłownią). Obecenie trenuję Bjj 3x w tyg , po dościu siłowni będzie 6xtyg i 1 dzień przerwy. Układ treningowy będzie wyglądał tak: Poniedziałek : BJJ Wtorek : BJJ Środa: Siłownia Czwartek: BJJ Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia [...]
Witam. Potrzebuję aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami w domu. Dział adekwatny do warunków. Dom, mało miejsca, narazie brak chęci/czasu/odwagi pójść na siłownię. Co bym chciał osiągnąć. 1.Mięśnie brzucha mocne, które widać (średnio zaawansowany kaloryfer). Co robiłem? A6W, Cykl 100 brzuszków (strona) oraz kiedyś parę serii dziennie, gdzie suma sumarów [...]
Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. [...]
Witam! Chciałbym poruszyć pare wątków ale najpierw coś o sobie. Mam 17 lat waga 65kg wzrost 180cm. Gram w klubie z TOP2 w województwie. Gram na pozycjach LS/PS/ŚPO. Teraz w lipcu trenuje 2 razy w tygodniu szybkosc 2 razy wytrzymalosc oraz okolo 5-6 razy w tygodniu chodze na okolo 2-3 godziny na orlik( po południu lub wieczorem) i trenuje technike [...]
elo, mam lat 13 chciałbym się robić salta z dachów skakać itp jak na tych filmikach na yt ale do tego na pewno jest potrzebny jakiś trening , co polecacie? stać mnie na bardzo dużo ale jest taka sprawa że w nocy coś niemoge zasnonć mało śpie ok 8godz zasypiam o 12godz gdzieś! a śpie do 10 ok , i chyba zaczynam powoli dorastać , i czasami jak [...]
[...] skonczylem zostalo mi jeszcze 3 omki i 2 propinaty na koniec. Kolejny cykl mam na grudzien. Czyli co 5 miechow wychodzi kolejny cykl. Po raz pierwszy zamierzam zastosowac cos na ruszenie moich biednych jader. Jestem na etapie zalatwiania bioganadylu hcg. 666 tak mowisz o tym opoznionym zaplonie ale jest duzo obiawow natychmiastowych. [...]
[...] zakwasy i znów ręce mi sie uginały. Przez cały dzień je "prostowałem". W kolejnym dniu myślałem ze sie posram z bólu, tak mnie ręce bolały. Odczuwałem puchnięcie bicepsów i silny ból w scięgnach pomiędzy bicepsem a przedramieniem, nie umiałem wyprostować ręki gdyż odczuwałem silny ból. Czy cos mi sie stało poważnego???? Czy wyjdę z tego???
jak temu zapobiec? dzis na wykladach(itak niezdam tego semestru ale jednak chodze) mialem cos takiego ze miesnie z tylu prawego uda w polowie odleglosci pomiedzy kolanem i dupą napinaly mi sie na jakies 15sekund i na 15 rozprezaly i tak gdziesz przez 15minut cyklicznie cholerny bol ale najgorsze ze niebyly to zwykle skurcze tylko cos jakby [...]
Siema, chcę się Was spytać o jakiś dobry koktajl białkowy dla mnie tzn 15 latka. Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi) Problem jest taki [...]
Witam, trzeba by podciagnąć forme z kierunkiem na budowanie dobrej masy przy srednim zapotrzebowaniu 2500 kcal na diecie do 3000 kcal, to pierwszy cykl po 5 latach prawie przerwy z siłownią po której niewiele zostało jak sie patrzy na zdjęcia. kiedys poleciała oxa i nic zbytnio poza tym. wiek 33 lata pas 88 łapa 39 klata 108 dieta jest [...]
[...] i wlasnie bym chcial zapodac sobie 20 tabsow metki (2dziennie) do kreatynki a po kretce moze znowu ZMA hi-teca(60 kapsulek)i moze "vanadyl"???,,ale sie boje ze znowu mi cos bedzie chociaz ze ta ilosc jest smiesznie MAłA ,,,, A.zapomnialem mam jeszcze problem z oddychaniem chodzi tu z tym ze jak sie mecze lub jem lub rano wstaje to nie moge [...]
33 lata i pierwszy cykl :D
